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Competitors are by and large classed as fortunate or unfortunate relying upon their presentation in sport.
In world class sport be that as it may, an extraordinary competitor is additionally the more dependable one; the one you can rely on to be good for each game and deliver his best without fail.
Tragically, wearing wounds are turning out to be progressively predominant and in some physical games, even inescapable.
LET'S BEGIN WITH SOME SPORTING INJURY STATS
• It is assessed that up to 1 million Australians experience a games related injury every year.
• Separations, injuries and strains are the most widely recognized game and diversion related wounds representing 36% of all sports wounds.
• A physical issue supported in the past season builds the danger of additional injury by 45%.
• 50 - 80% of wounds are connected with abuse
• Wounds are more successive in the lower appendage than the upper appendage (ie. in the legs more often than the arms) as far as clinic treated
• The danger of supporting a physical issue is higher in certain games more noteworthy than
others. In Australia, eight games are assessed to represent 75% of all sports wounds. They are football (counting AFL, rugby association, rugby association and soccer), ball, netball, hockey, and cricket (indoor and open air).
• 1 of every 5 grown-up Australians are kept from being all the more truly dynamic by a games related injury
This makes one wonder which isolates the dependable competitors from the more injury inclined ones? The response is in one or a few of the physical, biomechanical and specialized elements that can build your danger of supporting a physical issue during sports and action.
Hazard FACTORS OF SPORTING INJURIES INCLUDE
• Muscle snugness/diminished adaptability
• Deficient muscle strength
• Diminished muscle agonist/bad guy strength proportion
• Diminished engine control
• Absence of preparing
• Helpless procedure
• Deficient warm-up
• Past injury
The reliable competitor isn't gifted in the game, yet in addition talented at avoiding injury. Proof shows that engine control and fortifying projects can help forestall or limit the danger of supporting a physical issue. As a rule physiotherapists perform sport explicit appraisals to recognize factors which might incline toward injury, and to help with injury avoidance and the board.
At Pivotal Motion Physiotherapy, we utilize a mix of manual treatment and sports explicit exercise projects to limit your physical issue hazard on and off the field. The right program offers competitors a physical issue free season as well as further develops spryness, strength and perseverance. It makes the superior presentation, reliable competitor. <a href="https://www.myphyzio.com/bangalore/home/">physiotherapy home service in bangalore</a>
PUSH-UP
However immortal as it very well might be valuable, the push up is an extraordinary exercise for developing chest and arm fortitude. Deeply and complete the full development; nose to floor - arms straight. If you don't feel prepared to finish a conventional push-up you can begin your knees, or do them against a seat or divider. To advance you can have a go at raising your vibe on a stool or low seat or changing hand position, more extensive separated focuses on the chest more and closer together zeros in additional on rear arm muscles (arms).
SHOULDER PUSH-UP
A variety of the conventional push up, this activity assists with developing fortitude in your shoulders and upper chest. Drawing motivation from the downwards canine, the activity requires keeping a straight back and legs with a 90° twist at the hips. From here complete a push up development. To advance this activity, you can raise one leg, rotating and focusing on center also. Any other way you can raise your feet on a little stool, seat or even a bed, simply ensure you are steady, have played it safe and ensure you can play out the following movement before you proceed.
Seat/CHAIR DIP
Extraordinary for focusing on rear arm muscles and arms to give you better "pushing" strength, plunges are fast, simple and all you want is a seat or seat. Once more ensure it is steady and safe. You should simply put your hands on the edge of the seat and feet on the ground in a somewhat protracted sitting position, twist your arms down to 90° and reach out back out. <a href="https://g.page/r/CdrZ7lF1VuJgEAE">physiotherapy at home in bangalore</a>
Board PUSH-UP
A decent exercise for building center just as chest area strength, the board push-up is extraordinary for a consume on the run. Beginning in a customary board position, lower yourself down onto your elbows and afterward back up onto straight arms. Attempt and lead with substitute hands each an ideal opportunity to ensure that you stay adjusted in your solidarity gains. The best movement is more redundancies, as it is as of now a more troublesome exercise and equilibrium is significant. If unfit to finish the conventional board position, have a go at going off your knees or onto a divider.
SQUAT
Squats are the widely adored leg practice for an explanation, with gigantic strength, muscle and tone upgrades conceivable from perhaps the least difficult exercise. Deeply. Set chest and shoulders into a solid stance and continue to gaze directly ahead while you squat. Attempt and push through your heels for great structure. A seat or seat is regularly great to pass judgment on profundity, put yourself down and afterward lift back up if necessary. It is desirable over tap the seat or not use it by any means. If necessary you can involve a few stopgap loads in your grasp like a water bottle or jar of food.
प्रतियोगियों द्वारा और बड़े भाग्यशाली या दुर्भाग्यपूर्ण खेल में उनकी प्रस्तुति पर निर्भर के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं ।
विश्व स्तर के खेल में यह हो सकता है कि, एक असाधारण प्रतियोगी अतिरिक्त रूप से अधिक भरोसेमंद हो; आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं वह प्रत्येक खेल के लिए अच्छा हो सकता है और बिना असफल हुए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदान कर सकता है ।
दुखद रूप से, घाव पहनने से उत्तरोत्तर प्रमुख और कुछ शारीरिक खेलों में, यहां तक कि अपरिहार्य भी हो रहे हैं ।
चलो कुछ खेल चोट आँकड़े के साथ शुरू करते हैं
• यह आकलन ककया जाता है कक 1 लमयन आस्ट्रेलियाई लोग हर साल खेल से संबंिधत चोट का अनुभव करते ह । ै ं
* अलगाव, चोट और उपभेद सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त खेल और मोड़ से संबंधित घाव हैं जो सभी खेल घावों के 36% का प्रतिनिधित्व करते हैं ।
* पिछले सीज़न में समर्थित एक शारीरिक समस्या 45% तक अतिरिक्त चोट के खतरे का निर्माण करती है ।
• 50 - 80% के घावों के साथ जुड़े हुए हैं दुर्व्यवहार
• घाव कर रहे हैं और अधिक लगातार कम में उपांग की तुलना में ऊपरी उपांग (यानी. पैरों में अधिक बार बाहों की तुलना में) जहाँ तक क्लिनिक का इलाज किया जाता है
* एक भौतिक मुद्दे का समर्थन करने का खतरा कुछ खेलों में अधिक उल्लेखनीय है
अन्य। ऑस्ट्रेलिया में, आठ खेलों का मूल्यांकन सभी खेलों के 75% घावों का प्रतिनिधित्व करने के लिए किया जाता है । वे फुटबॉल (गिनती एएफएल, रग्बी एसोसिएशन, रग्बी एसोसिएशन और फुटबॉल), गेंद, नेटबॉल, हॉकी और क्रिकेट (इनडोर और खुली हवा) हैं ।
* 1 हर 5 सयाना आस्ट्रेलियाई के एक खेल से संबंधित चोट से सभी को और अधिक सही मायने में गतिशील होने से रखा जाता है
यह एक आश्चर्य बनाता है जो भरोसेमंद प्रतियोगियों को अधिक चोट वाले इच्छुक लोगों से अलग करता है? प्रतिक्रिया एक या कुछ भौतिक, बायोमैकेनिकल और विशिष्ट तत्वों में से एक है जो खेल और कार्रवाई के दौरान एक भौतिक मुद्दे का समर्थन करने के आपके खतरे का निर्माण कर सकते हैं ।
खेल चोटों के खतरनाक कारकों में शामिल हैं
* मांसपेशी स्नगनेस/कम अनुकूलन क्षमता
* कमी मांसपेशियों की ताकत
* कम मांसपेशी एगोनिस्ट/बुरा आदमी ताकत अनुपात
* कम इंजन नियंत्रण
• तैयारी की अनुपस्थिति
* असहाय प्रक्रिया
* कमी वार्म-अप
* पिछली चोट
विश्वसनीय प्रतियोगी को खेल में उपहार नहीं दिया जाता है, फिर भी चोट से बचने के अलावा प्रतिभाशाली है । सबूत से पता चलता है कि इंजन नियंत्रण और किलेबंदी परियोजनाएं किसी भौतिक मुद्दे का समर्थन करने के खतरे को कम करने या सीमित करने में मदद कर सकती हैं । एक नियम के रूप में फिजियोथेरेपिस्ट उन कारकों को पहचानने के लिए खेल स्पष्ट मूल्यांकन करते हैं जो चोट की ओर झुकाव कर सकते हैं, और चोट से बचने और बोर्ड के साथ मदद करने के लिए ।
निर्णायक मोशन फिजियोथेरेपी में, हम मैदान पर और बाहर अपने शारीरिक मुद्दे के खतरे को सीमित करने के लिए मैनुअल उपचार और खेल स्पष्ट व्यायाम परियोजनाओं के मिश्रण का उपयोग करते हैं । सही कार्यक्रम प्रतियोगियों को एक भौतिक मुद्दा मुक्त मौसम प्रदान करता है और साथ ही साथ आगे की शक्ति, शक्ति और दृढ़ता विकसित करता है । यह बेहतर प्रस्तुति, विश्वसनीय प्रतियोगी बनाता है ।
पुश-अप
हालांकि अमर के रूप में यह बहुत अच्छी तरह से मूल्यवान हो सकता है, पुश अप छाती और हाथ के भाग्य को विकसित करने के लिए एक असाधारण व्यायाम है । गहराई से और पूर्ण विकास को पूरा करें; फर्श से नाक - सीधे हथियार। यदि आप एक पारंपरिक पुश-अप खत्म करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं तो आप अपने घुटनों को शुरू कर सकते हैं, या उन्हें सीट या डिवाइडर के खिलाफ कर सकते हैं । अग्रिम करने के लिए आप एक स्टूल या कम सीट पर अपने खिंचाव को बढ़ाने या हाथ की स्थिति को बदलने के लिए जा सकते हैं, अधिक व्यापक अलग छाती पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और पीछे की बांह की मांसपेशियों (बाहों) पर अतिरिक्त रूप से शून्य के करीब होते हैं ।
कंधे पुश-अप
पारंपरिक पुश अप की एक किस्म, यह गतिविधि आपके कंधों और ऊपरी छाती में भाग्य विकसित करने में सहायता करती है । नीचे की ओर कैनाइन से प्रेरणा आकर्षित करते हुए, गतिविधि को कूल्हों पर 90 डिग्री मोड़ के साथ सीधे पीठ और पैरों को रखने की आवश्यकता होती है । यहां से विकास को पूरा करें। इस गतिविधि को आगे बढ़ाने के लिए, आप एक पैर बढ़ा सकते हैं, घूर्णन और केंद्र पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं । किसी भी अन्य तरीके से आप अपने पैरों को थोड़ा स्टूल, सीट या यहां तक कि एक बिस्तर पर उठा सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं, इसे सुरक्षित खेला है और सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ने से पहले निम्नलिखित आंदोलन खेल सकते हैं ।
सीट / कुर्सी डुबकी
रियर आर्म की मांसपेशियों और बाहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए असाधारण आपको बेहतर "धक्का" ताकत देने के लिए, प्लंज तेज, सरल हैं और आप जो चाहते हैं वह एक सीट या सीट है । एक बार और सुनिश्चित करें कि यह स्थिर और सुरक्षित है । आपको बस अपने हाथों को सीट के किनारे और पैरों को जमीन पर कुछ हद तक बैठने की स्थिति में रखना चाहिए, अपनी बाहों को 90 डिग्री तक मोड़ना चाहिए और वापस बाहर तक पहुंचना चाहिए ।
बोर्ड पुश-अप
बस छाती क्षेत्र ताकत के रूप में केंद्र के निर्माण के लिए एक सभ्य व्यायाम, बोर्ड पुश-अप एक रन पर उपभोग के लिए असाधारण है. एक प्रथागत बोर्ड की स्थिति में शुरू, अपने आप को अपनी कोहनी पर नीचे और बाद में सीधे हथियारों पर वापस ऊपर कम । प्रयास करें और स्थानापन्न हाथों के साथ नेतृत्व करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी एकजुटता लाभ में समायोजित रहें । सबसे अच्छा आंदोलन अधिक अतिरेक है, क्योंकि यह अब एक अधिक परेशानी वाला व्यायाम है और संतुलन महत्वपूर्ण है । यदि पारंपरिक बोर्ड की स्थिति को समाप्त करने के लिए अयोग्य है, तो अपने घुटनों या डिवाइडर पर जाने के लिए जाएं ।
स्क्वाट
स्क्वाट्स एक स्पष्टीकरण के लिए व्यापक रूप से पैर अभ्यास हैं, विशाल शक्ति, मांसपेशियों और टोन उन्नयन के साथ शायद कम से कम कठिन व्यायाम से बोधगम्य है । गहराई से । छाती और कंधों को एक ठोस रुख में सेट करें और जब आप स्क्वाट करते हैं तो सीधे आगे टकटकी लगाते रहें । महान संरचना के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से प्रयास करें और धक्का दें । एक सीट या सीट नियमित रूप से गहराई पर निर्णय पारित करने के लिए महान है, अपने आप को नीचे रखें और यदि आवश्यक हो तो बाद में वापस उठाएं । यह सीट नल पर वांछनीय है या किसी भी तरह से इसका इस्तेमाल नहीं. यदि आवश्यक हो तो आप पानी की बोतल या भोजन के जार की तरह अपनी मुट्ठी में कुछ स्टॉपगैप भार शामिल कर सकते हैं ।
In world class sport be that as it may, an extraordinary competitor is additionally the more dependable one; the one you can rely on to be good for each game and deliver his best without fail.
Tragically, wearing wounds are turning out to be progressively predominant and in some physical games, even inescapable.
LET'S BEGIN WITH SOME SPORTING INJURY STATS
• It is assessed that up to 1 million Australians experience a games related injury every year.
• Separations, injuries and strains are the most widely recognized game and diversion related wounds representing 36% of all sports wounds.
• A physical issue supported in the past season builds the danger of additional injury by 45%.
• 50 - 80% of wounds are connected with abuse
• Wounds are more successive in the lower appendage than the upper appendage (ie. in the legs more often than the arms) as far as clinic treated
• The danger of supporting a physical issue is higher in certain games more noteworthy than
others. In Australia, eight games are assessed to represent 75% of all sports wounds. They are football (counting AFL, rugby association, rugby association and soccer), ball, netball, hockey, and cricket (indoor and open air).
• 1 of every 5 grown-up Australians are kept from being all the more truly dynamic by a games related injury
This makes one wonder which isolates the dependable competitors from the more injury inclined ones? The response is in one or a few of the physical, biomechanical and specialized elements that can build your danger of supporting a physical issue during sports and action.
Hazard FACTORS OF SPORTING INJURIES INCLUDE
• Muscle snugness/diminished adaptability
• Deficient muscle strength
• Diminished muscle agonist/bad guy strength proportion
• Diminished engine control
• Absence of preparing
• Helpless procedure
• Deficient warm-up
• Past injury
The reliable competitor isn't gifted in the game, yet in addition talented at avoiding injury. Proof shows that engine control and fortifying projects can help forestall or limit the danger of supporting a physical issue. As a rule physiotherapists perform sport explicit appraisals to recognize factors which might incline toward injury, and to help with injury avoidance and the board.
At Pivotal Motion Physiotherapy, we utilize a mix of manual treatment and sports explicit exercise projects to limit your physical issue hazard on and off the field. The right program offers competitors a physical issue free season as well as further develops spryness, strength and perseverance. It makes the superior presentation, reliable competitor. <a href="https://www.myphyzio.com/bangalore/home/">physiotherapy home service in bangalore</a>
PUSH-UP
However immortal as it very well might be valuable, the push up is an extraordinary exercise for developing chest and arm fortitude. Deeply and complete the full development; nose to floor - arms straight. If you don't feel prepared to finish a conventional push-up you can begin your knees, or do them against a seat or divider. To advance you can have a go at raising your vibe on a stool or low seat or changing hand position, more extensive separated focuses on the chest more and closer together zeros in additional on rear arm muscles (arms).
SHOULDER PUSH-UP
A variety of the conventional push up, this activity assists with developing fortitude in your shoulders and upper chest. Drawing motivation from the downwards canine, the activity requires keeping a straight back and legs with a 90° twist at the hips. From here complete a push up development. To advance this activity, you can raise one leg, rotating and focusing on center also. Any other way you can raise your feet on a little stool, seat or even a bed, simply ensure you are steady, have played it safe and ensure you can play out the following movement before you proceed.
Seat/CHAIR DIP
Extraordinary for focusing on rear arm muscles and arms to give you better "pushing" strength, plunges are fast, simple and all you want is a seat or seat. Once more ensure it is steady and safe. You should simply put your hands on the edge of the seat and feet on the ground in a somewhat protracted sitting position, twist your arms down to 90° and reach out back out. <a href="https://g.page/r/CdrZ7lF1VuJgEAE">physiotherapy at home in bangalore</a>
Board PUSH-UP
A decent exercise for building center just as chest area strength, the board push-up is extraordinary for a consume on the run. Beginning in a customary board position, lower yourself down onto your elbows and afterward back up onto straight arms. Attempt and lead with substitute hands each an ideal opportunity to ensure that you stay adjusted in your solidarity gains. The best movement is more redundancies, as it is as of now a more troublesome exercise and equilibrium is significant. If unfit to finish the conventional board position, have a go at going off your knees or onto a divider.
SQUAT
Squats are the widely adored leg practice for an explanation, with gigantic strength, muscle and tone upgrades conceivable from perhaps the least difficult exercise. Deeply. Set chest and shoulders into a solid stance and continue to gaze directly ahead while you squat. Attempt and push through your heels for great structure. A seat or seat is regularly great to pass judgment on profundity, put yourself down and afterward lift back up if necessary. It is desirable over tap the seat or not use it by any means. If necessary you can involve a few stopgap loads in your grasp like a water bottle or jar of food.
प्रतियोगियों द्वारा और बड़े भाग्यशाली या दुर्भाग्यपूर्ण खेल में उनकी प्रस्तुति पर निर्भर के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं ।
विश्व स्तर के खेल में यह हो सकता है कि, एक असाधारण प्रतियोगी अतिरिक्त रूप से अधिक भरोसेमंद हो; आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं वह प्रत्येक खेल के लिए अच्छा हो सकता है और बिना असफल हुए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदान कर सकता है ।
दुखद रूप से, घाव पहनने से उत्तरोत्तर प्रमुख और कुछ शारीरिक खेलों में, यहां तक कि अपरिहार्य भी हो रहे हैं ।
चलो कुछ खेल चोट आँकड़े के साथ शुरू करते हैं
• यह आकलन ककया जाता है कक 1 लमयन आस्ट्रेलियाई लोग हर साल खेल से संबंिधत चोट का अनुभव करते ह । ै ं
* अलगाव, चोट और उपभेद सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त खेल और मोड़ से संबंधित घाव हैं जो सभी खेल घावों के 36% का प्रतिनिधित्व करते हैं ।
* पिछले सीज़न में समर्थित एक शारीरिक समस्या 45% तक अतिरिक्त चोट के खतरे का निर्माण करती है ।
• 50 - 80% के घावों के साथ जुड़े हुए हैं दुर्व्यवहार
• घाव कर रहे हैं और अधिक लगातार कम में उपांग की तुलना में ऊपरी उपांग (यानी. पैरों में अधिक बार बाहों की तुलना में) जहाँ तक क्लिनिक का इलाज किया जाता है
* एक भौतिक मुद्दे का समर्थन करने का खतरा कुछ खेलों में अधिक उल्लेखनीय है
अन्य। ऑस्ट्रेलिया में, आठ खेलों का मूल्यांकन सभी खेलों के 75% घावों का प्रतिनिधित्व करने के लिए किया जाता है । वे फुटबॉल (गिनती एएफएल, रग्बी एसोसिएशन, रग्बी एसोसिएशन और फुटबॉल), गेंद, नेटबॉल, हॉकी और क्रिकेट (इनडोर और खुली हवा) हैं ।
* 1 हर 5 सयाना आस्ट्रेलियाई के एक खेल से संबंधित चोट से सभी को और अधिक सही मायने में गतिशील होने से रखा जाता है
यह एक आश्चर्य बनाता है जो भरोसेमंद प्रतियोगियों को अधिक चोट वाले इच्छुक लोगों से अलग करता है? प्रतिक्रिया एक या कुछ भौतिक, बायोमैकेनिकल और विशिष्ट तत्वों में से एक है जो खेल और कार्रवाई के दौरान एक भौतिक मुद्दे का समर्थन करने के आपके खतरे का निर्माण कर सकते हैं ।
खेल चोटों के खतरनाक कारकों में शामिल हैं
* मांसपेशी स्नगनेस/कम अनुकूलन क्षमता
* कमी मांसपेशियों की ताकत
* कम मांसपेशी एगोनिस्ट/बुरा आदमी ताकत अनुपात
* कम इंजन नियंत्रण
• तैयारी की अनुपस्थिति
* असहाय प्रक्रिया
* कमी वार्म-अप
* पिछली चोट
विश्वसनीय प्रतियोगी को खेल में उपहार नहीं दिया जाता है, फिर भी चोट से बचने के अलावा प्रतिभाशाली है । सबूत से पता चलता है कि इंजन नियंत्रण और किलेबंदी परियोजनाएं किसी भौतिक मुद्दे का समर्थन करने के खतरे को कम करने या सीमित करने में मदद कर सकती हैं । एक नियम के रूप में फिजियोथेरेपिस्ट उन कारकों को पहचानने के लिए खेल स्पष्ट मूल्यांकन करते हैं जो चोट की ओर झुकाव कर सकते हैं, और चोट से बचने और बोर्ड के साथ मदद करने के लिए ।
निर्णायक मोशन फिजियोथेरेपी में, हम मैदान पर और बाहर अपने शारीरिक मुद्दे के खतरे को सीमित करने के लिए मैनुअल उपचार और खेल स्पष्ट व्यायाम परियोजनाओं के मिश्रण का उपयोग करते हैं । सही कार्यक्रम प्रतियोगियों को एक भौतिक मुद्दा मुक्त मौसम प्रदान करता है और साथ ही साथ आगे की शक्ति, शक्ति और दृढ़ता विकसित करता है । यह बेहतर प्रस्तुति, विश्वसनीय प्रतियोगी बनाता है ।
पुश-अप
हालांकि अमर के रूप में यह बहुत अच्छी तरह से मूल्यवान हो सकता है, पुश अप छाती और हाथ के भाग्य को विकसित करने के लिए एक असाधारण व्यायाम है । गहराई से और पूर्ण विकास को पूरा करें; फर्श से नाक - सीधे हथियार। यदि आप एक पारंपरिक पुश-अप खत्म करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं तो आप अपने घुटनों को शुरू कर सकते हैं, या उन्हें सीट या डिवाइडर के खिलाफ कर सकते हैं । अग्रिम करने के लिए आप एक स्टूल या कम सीट पर अपने खिंचाव को बढ़ाने या हाथ की स्थिति को बदलने के लिए जा सकते हैं, अधिक व्यापक अलग छाती पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और पीछे की बांह की मांसपेशियों (बाहों) पर अतिरिक्त रूप से शून्य के करीब होते हैं ।
कंधे पुश-अप
पारंपरिक पुश अप की एक किस्म, यह गतिविधि आपके कंधों और ऊपरी छाती में भाग्य विकसित करने में सहायता करती है । नीचे की ओर कैनाइन से प्रेरणा आकर्षित करते हुए, गतिविधि को कूल्हों पर 90 डिग्री मोड़ के साथ सीधे पीठ और पैरों को रखने की आवश्यकता होती है । यहां से विकास को पूरा करें। इस गतिविधि को आगे बढ़ाने के लिए, आप एक पैर बढ़ा सकते हैं, घूर्णन और केंद्र पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं । किसी भी अन्य तरीके से आप अपने पैरों को थोड़ा स्टूल, सीट या यहां तक कि एक बिस्तर पर उठा सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं, इसे सुरक्षित खेला है और सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ने से पहले निम्नलिखित आंदोलन खेल सकते हैं ।
सीट / कुर्सी डुबकी
रियर आर्म की मांसपेशियों और बाहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए असाधारण आपको बेहतर "धक्का" ताकत देने के लिए, प्लंज तेज, सरल हैं और आप जो चाहते हैं वह एक सीट या सीट है । एक बार और सुनिश्चित करें कि यह स्थिर और सुरक्षित है । आपको बस अपने हाथों को सीट के किनारे और पैरों को जमीन पर कुछ हद तक बैठने की स्थिति में रखना चाहिए, अपनी बाहों को 90 डिग्री तक मोड़ना चाहिए और वापस बाहर तक पहुंचना चाहिए ।
बोर्ड पुश-अप
बस छाती क्षेत्र ताकत के रूप में केंद्र के निर्माण के लिए एक सभ्य व्यायाम, बोर्ड पुश-अप एक रन पर उपभोग के लिए असाधारण है. एक प्रथागत बोर्ड की स्थिति में शुरू, अपने आप को अपनी कोहनी पर नीचे और बाद में सीधे हथियारों पर वापस ऊपर कम । प्रयास करें और स्थानापन्न हाथों के साथ नेतृत्व करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी एकजुटता लाभ में समायोजित रहें । सबसे अच्छा आंदोलन अधिक अतिरेक है, क्योंकि यह अब एक अधिक परेशानी वाला व्यायाम है और संतुलन महत्वपूर्ण है । यदि पारंपरिक बोर्ड की स्थिति को समाप्त करने के लिए अयोग्य है, तो अपने घुटनों या डिवाइडर पर जाने के लिए जाएं ।
स्क्वाट
स्क्वाट्स एक स्पष्टीकरण के लिए व्यापक रूप से पैर अभ्यास हैं, विशाल शक्ति, मांसपेशियों और टोन उन्नयन के साथ शायद कम से कम कठिन व्यायाम से बोधगम्य है । गहराई से । छाती और कंधों को एक ठोस रुख में सेट करें और जब आप स्क्वाट करते हैं तो सीधे आगे टकटकी लगाते रहें । महान संरचना के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से प्रयास करें और धक्का दें । एक सीट या सीट नियमित रूप से गहराई पर निर्णय पारित करने के लिए महान है, अपने आप को नीचे रखें और यदि आवश्यक हो तो बाद में वापस उठाएं । यह सीट नल पर वांछनीय है या किसी भी तरह से इसका इस्तेमाल नहीं. यदि आवश्यक हो तो आप पानी की बोतल या भोजन के जार की तरह अपनी मुट्ठी में कुछ स्टॉपगैप भार शामिल कर सकते हैं ।